Le sommeil:

Le sommeil peut poser plusieurs question:

 

• Pourquoi dort-on mal ?

• Le sommeil joue t-il sur la santé ?

• Favorise-t-il la croissance ?

• Le sommeil est-il nécessaire ?

• Quelles conséquences pour le manque de sommeil ?

• Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Chiffres et statistiques des troubles du sommeil et de l’insomnie en France:

• Les Français dorment en moyenne 7h05 en semaine et 8h10 le weekend. ¼ des français se plaignent de manquer de sommeil. 73% prétendent se réveiller au moins une fois par nuit environ 30 min.

Le fait de dormir mal est dû à plusieur facteurs :

• Mauvais lit

• Stress

• Mauvaise hygiène

 

Oui, le sommeil joue sur la santé, nous pouvons passez une très mauvaise journée si nous dormons mal. Un très bon sommeil favorise la santé et la croissance. Le sommeil est nécessaire, il fait récupérer physiquement et psychiquement.

 

Les conséquences sur le manque de sommeil sont :

• Diminution de concentration, manque d'énergie, risque d’accident de travail, conduire à un état dépressif.

 

Les causes des troubles du sommeil sont :

• L’insomnie, cauchemar, somnambulisme, terreur, pipi au lit, syndrome des jambes sans repos.

Comment mieux dormir?

• Se dépenser dans la journée

• Eviter les excitants (café,alcool...)

• S’éveiller par la lumière (quand c’est possible)

• Accordez des pauses dans la journée

• Dormir dans un environnement propice au sommeil

• Définir votre rythme biologique et le respecter

 

Le rôle du sommeil:

Le sommeil a de multiples bénéfices sur notre corps:

• Apprentissage et mémorisation

• Amélioration de l’humeur

• Reconstruction cellulaire

• Maturation cérébrale

• Développement immunitaire

• Accroissement de la vigilance

 

Le temps de sommeil diminue avec l’âge:

Un bébé dort environ 16 à  19 heures à la naissance alors que le besoin de sommeil d’un jeune adulte sera d’environ 8 heures.

Les personnes âgées quant à elles se satisferont de 7 heures de sommeil en moyenne.

C’est à chacun de trouver son rythme en fonction de ses besoins, le plus important est de préserver une certaine régularité vis à vis de son propre rythme.

Le sommeil a plusieurs cycle:

L’endormissement le temps de l’endormissement est de quelques minutes (15min), il représente à peine 5% du temps global du sommeil.

Sommeil lent léger  Durant cette phase, le dormeur est encore très sensible à l’environnement extérieur. Un bruit ou une lumière intense suffisent pour le réveiller facilement.

Sommeil lent profond Le sommeil lent profond favorise chez l’enfant l’hormone de croissance,l’ancrage des informations dans la mémoire.

 

Sommeil paradoxal qui est l’expression des rêve. Il joue également un rôle primordial dans la maturation du système nerveux ainsi que dans l’augmentation des capacités de stockage en mémoire.